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月嫂必学的产后恢复操，快速帮产妇恢复好身材！
作为月嫂，帮新妈妈恢复身材，是我们做月嫂的责任。学学这套产后恢复操，让产妇坚持做，再加上科学合理的月子餐，一定会让产妇身材恢复的好好的。 产后修复操能促进腹壁、盒底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁、阴道膨出及子言脱垂。 产后恢复操应根据新妈妈的具体情况及体质，运动量由小到大，循序渐进。可在产后２日后开始做，每隔一天增加１节，每节做8-16次。出院后继续做到产后６周。 第1节：深呼吸运动 妈妈躺平，全身放松，用腹部做深呼以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动，其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。 第2节：胸部运动 仰卧躺平，两手向左右侧伸直，接着同上举起，直到双掌触碰后再恢复至原来位置，两手左右平放。 第3节：腿部运动 仰卧躺平，双手放平，将一条腿举高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，再换另一条腿举高，如此互相操作5次。 第4节：臀部运动 经一条腿举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右两腿交互操作。 第5节：产道收缩运动 平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，臀部抬高，脚平铺于床面，使膝部成直角，身体完全用脚与肩部支撑着，接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉（缩肛运动） 第6节：腰部运动 仰卧平躺，双腿并拢屈膝，先向左侧倾斜尽量贴近床面，再向右侧倾斜贴近床面，如此反复操作3-5次。 第7节：腹部运动 仰卧躺平，双手放平，将两条腿抬高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，如此重复操作。
做产后恢复操的注意事项 １、产后健身操的原则是由简单容易操作的项目开始，根据产妇自身情况量力而行，运动量由小到大，循序渐进。 ２、产后妈妈要量力而行，依个人耐受程度逐渐增加，避免过度劳累。 ３、运动效果要坚持才能够显现，肌肉张力恢复必须2-3个月，妈妈要持之以恒。 ４、运动时如有出血，过感到不适，应立即停止。
产后恢复操六部曲 1、锻炼指关节 2、锻炼腕关节 3、锻炼肩关节 4、锻炼会阴肌肉及盆底肌肉 5、抬腿运动 6、抬臀运动
特别注意 如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。 运动过程中，已经停止的恶露可能会再次出现，这是身体疲劳的信号。一旦出现这种情况，建议不再持续运动，最好过一两天等恶露停止了再重新运动。
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